Der schlaflos Thread

Manchmal kann ich absolut nicht einschlafen und zur Ruhe kommen.

Aktuell hat das einen Grund, der auch gesunde Menschen schlaflos machen würde.

Was hilft Euch beim einschlafen?
Ich trinke meist einen Melissentee und schalte Comedy-Serien am TV an. Normalerweise kann ich dabei recht gut einschlafen. Ich höre die Serien aber mehr als das ich sie schaue, wenn ich dauerhaft zum TV schauen würde, könnte ich nicht einschlafen. Quasi wie ein Hörspiel.

Was habt Ihr für Rituale die Euch beim einschlafen helfen? (Sondersituationen die einem akut den Schlaf rauben, wie bei mir aktuell, mal ausgenommen).

Was hilft Euch beim einschlafen?

Wenn ich wie heute gar nicht zur Ruhe komme, eine Zigarette. Muß meine latente Nikotin-Sucht sein.
Mittlerweile dampfe ich meine E-Zigarette nikotinfrei. Und meist ist das fantastisch ohne Nikotin-Japs zu sein...

Ab und zu (paar mal pro Jahr) brauch ich auch mal ne Zigarette. Die schlägt dann richtig heftig ein.

Gerade geraucht, erstmal Herzrasen, ich merke aber auch das ich komme zur Ruhe (die Dosis macht das Gift).

Gehe jetzt schlafen
☺ Smiley fehlt
, lesen uns die nächsten Tage.

Micha0208 · Beitrag #21027 schrieb: Manchmal kann ich absolut nicht einschlafen und zur Ruhe kommen.

@RyzA : wie gehst Du denn mit solchen Tagen um? hast Du einen Tipp?

Micha0208 · Beitrag #21027 schrieb: Was hilft Euch beim einschlafen? Ich trinke meist einen Melissentee und schalte Comedy-Serien am TV an. Normalerweise kann ich dabei recht gut einschlafen. Ich höre die Serien aber mehr als das ich sie schaue, wenn ich dauerhaft zum TV schauen würde, könnte ich nicht einschlafen. Quasi wie ein Hörspiel.

Abends gucke ich immer im Bett Fernsehen. Dann werde ich irgendwann automatisch müde. Und wenn ich mal nicht sofort einschlafen kann...

Micha0208 · Beitrag #21027 schrieb: Was habt Ihr für Rituale die Euch beim einschlafen helfen? (Sondersituationen die einem akut den Schlaf rauben, wie bei mir aktuell, mal ausgenommen).

...dann versuche ich mir schöne Dinge vorzustellen. Das klappt dann auch meistens.


Gibt es aber stärkere Belastungen und Gedankenkreisel, dann muss ich zu Medikamenten greifen. Das aber nur in äußersten Notfällen!

RyzA · Beitrag #21033 schrieb: Gibt es aber stärkere Belastungen und Gedankenkreisel, dann muss ich zu Medikamenten greifen. Das aber nur in äußersten Notfällen!

Ja das vermeide ich auch soweit möglich. Jetzt z.B. ist es noch nicht so schlimm,

Micha0208 · Beitrag #21034 schrieb: Ja das vermeide ich auch soweit möglich. Jetzt z.B. ist es noch nicht so schlimm,

Ist auch besser. Viele Schlaf und Beruhigungsmedikamente können abhängig machen.

Progressive Muskelentspannung nach Jakobs

Quelle: YouTube https://share.google/9y1U0UE2WDMvmV1Co

Ich hatte auch seit Kindheit/Jugend schon Einschlafprobleme und wälzte mich immer stundenlang im Bett.

Die PMR hatte ich dann mal mit Mitte 20 in einer Fortbildung erlernt und bin sogar dort an Ort und Stelle richtig tief eingeschlafen.

Ne zeitlang hab ich auch gerne geführte Meditationen von Ohrinsel gehört



Auch sehr schön zum Einschlafen!

Aber manchmal gibt es wirklich diese Tage, wo ich so eine krasse innere Unruhe gepaart mit heftigem Gedankenkarussel habe, sodass nichts hilft. In so einem Zustand quäle ich mich jedoch nicht mehr, indem ich stundenlang mich im Bett hin und her wälze, wie ich es früher sonst immer getan habe. Jetzt stehe ich einfach auf und zocke Games bis ich müde bin.

Gerade bei Gedankenkarusell soll Gedanken aufschreiben helfen, da das Hirn dann es als erledigt betrachtet und einen damit in Ruhe lässt. Habe ich aber noch nicht ausprobiert. Game dann lieber einfach
☺ Smiley fehlt

AzRaeL · Beitrag #21040 schrieb: In so einem Zustand quäle ich mich jedoch nicht mehr, indem ich stundenlang mich im Bett hin und her wälze, wie ich es früher sonst immer getan habe. Jetzt stehe ich einfach auf und zocke Games bis ich müde bin.

Hat bei mir eher gegenteiligen Effekt weil zocken das Gehirn mehr anstrengt und einen eher pusht.

Anders als beim Fernsehen wo man sich berieseln lässt.

Beim Fernsehen bin ich zu passiv, sodass ich dann vielleicht weiter mit mir beschäftigt sein muss. Beim Gaming muss meine Aufmerksamkeit aktiv vorhanden sein. Auch motorisch.

Genau das, lässt mich witzigerweise entspannen.

AzRaeL · Beitrag #21044 schrieb: Beim Fernsehen bin ich zu passiv, sodass ich dann vielleicht weiter mit mir beschäftigt sein muss. Beim Gaming muss meine Aufmerksamkeit aktiv vorhanden sein. Auch motorisch. Genau das, lässt mich witzigerweise entspannen.

Das hilft mir tagsüber um mich von negativen Gedanken abzulenken. Wenn ich mal wieder welche habe.